Cum sa ai un posterior mai ferm si sexy

de Fmagazin Marti, 21/09/2010
Trimite prin: Yahoo   Facebook

Bombat, ferm si bine proportionat. Cam asa arata fundul ideal al femeilor in viziunea barbatilor si a noastra. Nu este o misiune imposibila sa-ti remodelezi fundul in mod natural, conferindu-i mai multa fermitate, deoarece el este alcatuit in mare parte din muschii fesieri, care, cu ajutorul sportului si al ingrijirii, pot deveni mai tonici.

 Muschii fesieri

Fesele sunt formate din mai multi muschi, fiecare avand o functie specifica si ajutand la “bombarea” mai mult sa mai putin accentuate, pe care toate ne-o dorim. Iata cum se prezinta muschii fesieri:

1. Gluteul mare
(sau fesierul mare) este situat pe partea din spate a feselor. Daca nu facem miscare si avem o alimentatie nesanatoasa si daca suntem predispuse genetic, acestia sunt primii muschi care se lasa, facilitand acumularea depozitelor de grasime de pe fund si coapse.

2. Gluteul mediu (sau fesierul mijlociu) este un muschi abductor, adica acel muschi cu rol de despartire a feselor si este situat in spatele gluteului mare. Ajuta la crearea soldurilor frumos arcuite.

3. Gluteul mic (sau fesierul mic) este de asemenea un muschi abductor, situat in partea din fata a fesierului mijlociu.

Fesierii mici si mijlocii mentin echilibrul bazinului si ofera mobilitate si vitalitate soldurilor. Acesti muschi sunt stimulati in special cu ajutorul sportului, al joggingului si al mersului pe jos.

Atentie la celulita!

Fesele sunt tinta preferata a celulitei, care tinde sa apara prima data pe fund si coapse. Chiar si cele mai slabute femei se pot confrunta cu celulita si lipsa de tonicitate in zona posteriorului, daca intervin problemele hormonale vinovate cu producerea aspectului de coaja de portocala. Dupa cum Fmagazin ti-a aratat intr-un articol precedent , celulita apare din mai multe cauze si inrautateste finetea pielii, mai ales pe fund si picioare. Nu exista un tratament miraculos pentru indepartarea ei, dar poti sa diminuezi efectele celulitei daca pui in aplicare recomandarile noastre, precum si dieta impotriva celulitei

 Sporturi recomandate

1. Mersul pe jos
este prima masura indicate pentru intarirea muschilor fesieri. Fa-ti un obicei din a merge pe jos cel putin o jumatate de ora pe zi, pentru ca in acest fel pui in miscare fesierii mari, iar fesele se contracta. Alege sa urci pe scari, macar din cand in cand, atat cat poti, in loc sa iei liftul.

2. Jogging-ul ajuta, de asemenea, la conferirea tonicitatii posteriorului, intr-un ritm ceva mai alert decat mersul pe jos.

3. Mersul pe bicicleta
(normala sau fitness) si alergatul pe banda de fitness ajuta la lupta impotriva celulitei.

4.  Inotul si gimnastica acvatica (aquagym) sunt ideale pentru consolidarea si conturarea feselor, in special a muschilor mici. Pentru a spori efectele, sunt recomandate inotatoarele si, de asemenea, stilul crawl mai degraba decat stilul bras sau fluture.

5. Exercitiile de abdomen in pozitia pe burta sunt minunate pentru intarirea feselor. In acelasi timp, iti poti lucre atat muschii abdominali, cat si pe cei fesieri. Sunt suficiente 20 de minute pe zi pentru ca rezultatele sa apara.

Alimentatie

Iata cum trebuie sa aplici sfaturile de nutritie pentru a spori tonicitatea posteriorului:

- Adopta o alimentative echilibrata, diminuand sau eliminand pe cat posibil consumul de dulciuri si grasimi.

- Mananca fructe, legume, cereal integrale si, in general, multe alimente bogate in fibre.

- Evita consumul excesiv de sare, pentru a preveni retentia de apa.

- Renunta la dietele yo-yo (adica alternarea perioadelor de slabire cu cele de ingrasare), care predispun la dezvoltarea celulitei.


 Ingrijire si frumusete

In ultimii ani, tratamentele anticelulita existente pe piata s-au inmultit. Desigur, nu exista niciun produs miracol, dar aceste tratamente sunt benefice in masura in care actioneaza asupra mecanismelor de depozitare si ardere a grasimilor. Pentru a maximiza eficienta acestor produse, iata cateva gesture cheie de ingrijire si frumusete pe care le poti aplica:

- Cu ajutorul unei manusi de baie, maseaza fesele in timp ce faci dus, pentru cateva minute, iar o data la 2-3 zile foloseste un produs de gomaj, care ajuta la infrumusetarea pielii.

- Foloseste in mod regulat un exfoliant pentru piele.

- Aplica in mod regulat o lotiune pentru piele, inclusiv pe posterior. Trebuie sa o intinzi bine, prin masaj circulator, deoarece stimuleaza circulatia sangelui.

 
  • madutz (anonim) 25 Martie 2013
    0 voturi       raspunde voteaza
     
    deci abdomenul este perfect am patratele aproape talia ff subtire dar vreau sa am picioarele mai groase si fesele intelegeti ...ca o viespe:)) ms
  • madutza (anonim) 25 Martie 2013
    0 voturi       raspunde voteaza
     
    fetelor vreau sa am fundul mai bombat ...genoflexiunile de exemplu in cat timp vezi rezultatul lor?
  • patlicia 03 Noiembrie 2010
    0 voturi       raspunde voteaza
     
    posteriorul e important in silueta unei femei
  • anne (anonim) 22 Octombrie 2010
    0 voturi       raspunde voteaza
     
    nici eu nu eram acum un an multumita de posterior dar dupa multe exercitii si cu dieta am slabit si acum imi place fff mult :X
    patlicia 30 Octombrie 2010
    bucura te de el
  • patlicia 21 Octombrie 2010
    0 voturi       raspunde voteaza
     
    degeaba faci sport daca mananci o gramada
  • teribilutza 14 Octombrie 2010
    0 voturi       raspunde voteaza
     
    doar sportul ne ajuta sa aratam bine
  • patlicia 13 Octombrie 2010
    0 voturi       raspunde voteaza
     
    miscarea face bine intradevar dar mie una mi-e f lene
  • Blanca.N 12 Octombrie 2010
    0 voturi       raspunde voteaza
     
    vreau si eu fundul tipei din poza daca se poate
  • Blanca.N 10 Octombrie 2010
    0 voturi       raspunde voteaza
     
    ma enerveaza sa tin cura si tot timpu zic ca tin si pe urma vad ceva ce imi place sisunt atrasa sa mananc, dar exercitii fac aproape in fiecare seara.. cateodata dau roade:)) dar miscarea chiar face bine:)
  • sarahbutterfly70 (anonim) 10 Octombrie 2010
    0 voturi       raspunde voteaza
     
    cele mai bune exercitii si care nu necesita bani si p care cu totiii le facem mersul pe jos,cat si urcatul scarilor,credeti-ma ajuta enorm.
  • andyna 09 Octombrie 2010
    0 voturi       raspunde voteaza
     
    eu sunt multumita de al meu:D
  • dumitrita 25 Septembrie 2010
    0 voturi       raspunde voteaza
     
    foarte bune sfaturile;)
  • patlicia 24 Septembrie 2010
    0 voturi       raspunde voteaza
     
    eu recunosc ca sunt lenesa si prefer sa ma abtin decat sa fac ceva. imi place sa ma plimb ore intregi si mai nou am invatat sa merg si pe bicicleta
  • teribilutza 24 Septembrie 2010
    0 voturi       raspunde voteaza
     
    important e sa stii cum sa te aranjezi sa arati bine chiar daca nu ai un posterior perfect
  • teribilutza 23 Septembrie 2010
    0 voturi       raspunde voteaza
     
    oricum multe din poze sunt modificate si pe calculator sa arate asa bine, nu toate vedetele arata asa perfect
    ancasobo 23 Septembrie 2010
    E adevarat.Exista Photoshop.
    patlicia 23 Septembrie 2010
    PANA LA URMA NIMENI NU-I PERFECT
    ancasobo 24 Septembrie 2010
    Nu e nimeni perfect,dar putem arata bine.
  • teribilutza 22 Septembrie 2010
    0 voturi       raspunde voteaza
     
    cine nu viseaza la un posterior ferm, daca esti dotata de mama natura si nu trebuie sa muncesti e si mai bine
    ancasobo 23 Septembrie 2010
    Eu am un posaterior bombat si ferm de la mama natura,dar chiar trebuie s amai fac si eu ceva ca sa arate bine.
    patlicia 23 Septembrie 2010
    nici eu n-am probleme, ba din contra, dar cred ca tine de varsta
    ancasobo 24 Septembrie 2010
    Dar si de mostenirea genetica si de ceea ce faci in rest.Eu urc zilnic pana la 10 pe scari.
  • lorelai (anonim) 22 Septembrie 2010
    0 voturi       raspunde voteaza
     
    foarte interesant, cu toate ca eu cred k toate stim faptul k sportul ne va ajuta intotdeauna sa ne mentinem frumoase, iar daca mai avem si un pic de la mama natura e tot ce ne trebuie,.. dar acum intrebarea intrebatoare este: cine mai are chef k dupa o zi plina sa se mai apuce de exercitii fizice??!
    patlicia 22 Septembrie 2010
    eu nu! recunosc sunt lenesa. prefer sa nu mananc
  • patlicia 22 Septembrie 2010
    1 vot       raspunde voteaza
     
    uneori e genetic, asta daca esti norocoasa
    ancasobo 24 Septembrie 2010
    Dar mai poti ajuta si tu genele cu putina miscare si putin regim.
  • ancasobo 22 Septembrie 2010
    1 vot       raspunde voteaza
     
    Urcatul scarilor si genuflexiunile chiar dau rezultate.
    patlicia 22 Septembrie 2010
    scarile ajuta intradevar, genoflexiunile iti afecteaza genunchii
  • teribilutza 22 Septembrie 2010
    0 voturi       raspunde voteaza
     
    excercitii...eu fug toata ziua dupa fiica mea:)))
    patlicia 22 Septembrie 2010
    ai antrenor personal!
  • andela_m3 22 Septembrie 2010
    0 voturi       raspunde voteaza
     
    si sa inceapa exercitiileeee!! mai stie cineva ceva exercitii fizice pt posterior? chiar as vrea serios sa lucrez la el! sper sa ma ajutati!
    patlicia 22 Septembrie 2010
    step-er ul e foarte bun
  • andela_m3 (anonim) 22 Septembrie 2010
    0 voturi       raspunde voteaza
     
    bun ma si apuc de treaba! multumim frumos de sfaturi!
  • claussy (anonim) 21 Septembrie 2010
    0 voturi       raspunde voteaza
     
    Eu am noroc cu munca, ca sa urc in birou trebuie sa urc un etaj si jumatate din timpul la munca il petrec pe scari pentru ca trebuie mereu sa coborpt a vorbi cu furnizorii:)) Deci arat bine:))
    patlicia 22 Septembrie 2010
    faci sport obligat fortat
  • patlicia 21 Septembrie 2010
    0 voturi       raspunde voteaza
     
    cred ca toate ne dorim sa avem mereu un posterior frumos..si acum stim cum sa-l si intretinem sau sa-l castigam dupa caz
    ancasobo 24 Septembrie 2010
    Da,toate vrem sa aratam super bine.
 

 
(1500 caractere)   Schimba codul de securitate

 
 
Shopping BIO Blogosfera feminina
Inscrie-te la newsletter-ul Fmagazin
Bine ai venit pe Fmagazin.ro!
AUTENTIFICA-TE CREEAZA CONT
Berbec Taur Gemeni Rac Leu Fecioara Balanta Scorpion Sagetator Capricorn Varsator Pesti
Trend de sezon: se poarta blana! Trend de sezon: se poarta blana!
de Fmagazin

Prezentarile de moda care au avut loc in ultimele luni la Paris, Milano, Londra si New York au fost impanzite de un trend care continua sa fie prezent in preferintele designerilor: blana. Implicit, femeile din lumea intreaga adopa acest stil elegant si feminin, din dorinta de a fi in pas cu moda. [...]

Declara razboi impotriva matretii! Declara razboi impotriva matretii!
de Antonia Garonfil

Probabil ca nu exista ceva mai inestetic si nesanatos la parul unei persoane decat matreata. Citeste in acest articol care sunt factorii care favorizeaza aparitia si dezvoltarea ei, precum si solutiile potrivite pentru a combate definitiv dusmanul nr. 1 al sanatatii parului si scalpului. [...]